2020湖南卫视春晚直播时间+直播平台
2020-01-06 18:15 来源：本地宝综合
Plank挑战接龙一起来瘦肚子吧
- 活动时间：
- 2014年10月1日
- 活动地点：
长沙芙蓉区五一大道202南栋A座2305室
- 费用：
- 免费
Plank挑战，又称为平板支撑挑战
和冰桶挑战规则类似，挑战1分钟成功者点3名挑战1分钟。
挑战失败1分钟失败的乐捐1-20元，作为活动经费。
被点名的可以选择接受挑战或者乐捐1-20元，作为活动经费。
如果被点名的挑战成功，反点点名者，需要加时20秒，即80秒。
可以放弃挑战直接乐捐
可以上传视频挑战不在现场的好友
为什么平板支撑能瘦肚子?
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
○任何时候都保持身体挺直。
○不屏息，深呼吸。
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