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Plank挑战接龙一起来瘦肚子吧

【导语】:平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,2014年10月01日周三19:30-22:00,Plank挑战接龙将会开始,和冰桶挑战规则类似,挑战1分钟成功者点3名挑战1分钟。又可以健身又可以认识不少好朋友,快来参加吧!

Plank挑战接龙一起来瘦肚子吧

活动时间:
2014年10月1日
活动地点:

长沙芙蓉区五一大道202南栋A座2305室

费用:
免费
报名方式:
http://www.douban.com/event/22715774/

  Plank挑战,又称为平板支撑挑战

  和冰桶挑战规则类似,挑战1分钟成功者点3名挑战1分钟。

  挑战失败1分钟失败的乐捐1-20元,作为活动经费。

  被点名的可以选择接受挑战或者乐捐1-20元,作为活动经费。

  如果被点名的挑战成功,反点点名者,需要加时20秒,即80秒。

  可以放弃挑战直接乐捐

  可以上传视频挑战不在现场的好友

  为什么平板支撑能瘦肚子?

  平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

  平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑怎么做?

  只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

  ○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  ○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  ○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  ○任何时候都保持身体挺直。

  ○不屏息,深呼吸。 


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